Bài Tập Yoga Cải Thiện Ngủ Ngon: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

BT Yoga Cải Thiện Ngủ Ngon: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Kết thúc với 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Lặp 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1, mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Điện thoại: Hotline: 0334582586 – 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/